Que tu préfères être accompagnée ou accompagné sur place, guidé en visio ou t’entraîner chez toi, la règle reste la même : on commence doucement, on montre avant de demander, et on n’accélère qu’une fois que tu es à l’aise.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach reste à tes côtés du premier au dernier mouvement. Chaque exercice est présenté et décomposé avant que tu l’essaies, la posture est corrigée sans brusquerie, et l’intensité tient compte de ce que tu te sens capable de faire aujourd’hui.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, appréhensions
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Démonstration de chaque mouvement avant l’essai
Points d’étape réguliers : ce qui est devenu facile, ce qui demande du temps
Pour qui ?
Tu n’as jamais vraiment pratiqué, ou la salle t’intimide, et tu as besoin de quelqu’un à côté de toi pour oser commencer.
Caméra allumée, la séance se déroule dans ton salon ou dans la pièce de ton choix. Tu es guidée ou guidé pas à pas, les mouvements sont observés puis ajustés série après série, et personne d’autre que ton coach ne te voit.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes simples pour t’installer face à la caméra
Deux ou trois points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
L’idée d’aller en salle te bloque encore, ou tu préfères simplement débuter dans un endroit familier, avec un vrai guidage en direct.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau réel et de l’espace dont tu disposes. Il comporte peu d’exercices, choisis pour être faciles à réaliser correctement, et chaque séance est décrite pas à pas pour que tu ne te demandes jamais quoi faire.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan court et lisible, avec une progression prudente
Variantes plus accessibles pour chaque exercice
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu préfères t’entraîner chez toi, à l’abri des regards, mais tu ne sais pas quoi faire une fois le tapis déroulé.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire, sans bouleverser tes habitudes du jour au lendemain ni ajouter une contrainte de plus à tes débuts.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu commences le sport et tu voudrais que ton alimentation suive, sans te lancer dans un bouleversement intimidant.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu écris ou tu réserves. Tu peux raconter aussi bien ton objectif que ce qui t’empêchait jusqu’ici de franchir le pas.
2
Étape 2 : Le bilan tranquille
Habitudes, niveau de départ, lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. On fixe ensemble un objectif que tu juges raisonnable.
3
Étape 3 : Le plan de départ
Peu d’exercices, des consignes claires, un rythme réaliste. Tu repars avec un document que tu peux relire tranquillement chez toi.
4
Étape 4 : Les premières séances
On avance geste par geste, avec des corrections douces. Au bout de quelques séances, on refait le point : ce qui est devenu facile, ce qui demande encore du temps.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.